Psicoterapia Online | Dr. Iñaki Vázquez

ANSIEDAD: 37 COSAS QUE HE APRENDIDO ESTE AÑO PARA VENCERLA.

Andrés padecía de ansiedad cuando contactó conmigo hace casi un año. La semana pasada se fue de alta después de un tratamiento exitoso. Me dijo que me iba a enviar algo…

 

ansiedad check-listQuerido Iñaki:

De acuerdo con nuestra conversación te envío mi “Guía-Resumen” de este último año en el que tanto me has ayudado.

Me encantaría que lo publicaras para que todo lo que he aprendido acerca de la ansiedad y cómo superarla pueda llegar al mayor número de personas.

Te estoy muy agradecido por todo.

Espero que te vaya genial para que haya más gente que pueda curarse como yo gracias a ti!!

Te recomiendo y te recomendaré todo lo que pueda. 

Un fuerte abrazo,

Andrés

Querido Andrés:

Para mí ha sido un verdadero placer poder echarte una mano durante este año. Ahora que leo tu lista… ¡no sabía que habíamos trabajado tantas cosas!

Mil gracias por tus palabras. Por supuesto que voy a publicar tu fantástico resumen.

El mérito reside no solo en saber estas cosas sino en asimilarlas y aplicarlas. Requiere un poco de tiempo y esfuerzo. Y en esto tú lo has hecho perfecto.

¡Enhorabuena por tu mejoría!

Gracias por recomendarme, y si necesitas algo, por aquí me tienes.

Fuerte abrazo,

Iñaki

Y aquí te dejo la estupenda lista de cosas que han hecho que Andrés supere su problema de ansiedad. Todas encierran una clave útil para vencer la ansiedad (¡y también para otros problemas psicológicos!).

No hay que hacerlas todas a la vez. Céntrate en las que resuenen más contigo. Si empiezas a aplicarlas… tienes el éxito asegurado. ¡Adelante!

Acciones preventivas de la ansiedad
:

  1. Controlar la respiración. Aprender una técnica de relajación/meditación.manzana alimentación ansiedad
  2. Caminar erguido, con la cabeza alta. Sonreír más.
  3. Hacer deporte físico.

  4. Hacer deporte mental: leer, hacer sudokus, crucigramas…

  5. Comer sano (cuidado con el alcohol, café y tabaco)
.
  6. Dormir las horas necesarias.
  7. Ordenar las cosas de mi alrededor. Prescindir de lo que no necesito. Ante la duda… ¡a la basura! (minimalismo).



Comportamientos positivos a practicar:

  1. Ser positivo con uno mismo. No criticarse tanto. No soy perfecto, tengo fallos.
  2. Practicar el agradecimiento. Dar las gracias por las cosas que tengo. Escribirlo.
  3. Darme a valer.
  4. Salir de la zona de comfort: Aprender a tolerar el discomfort que me produce lo desconocido. Ir haciendo pequeñas cosas que me cuesten. Tomar riesgos calculados. No tener miedo al cambio. Saber que si me quitan todo, tengo la fuerza para recuperarlo si así lo quiero.
  5. salto hombre zona confort ansiedadTomar decisiones con seguridad en mi mismo: Soy un hombre con criterio y tomo mis propias decisiones.
  6. Trabajar en equipo: ¡Delegar! No lo puedo hacer todo yo.
  7. Tener paciencia: Los resultados tardan en llegar.
  8. Ser productivo: Ir al grano, no enrollarse, gestionar bien el tiempo.
  9. Sentirme libre: Sólo dependo de mi. (Leer “El Hombre en Busca de Sentido” de Víctor Frankl).
  10. Ser realista: No ponerme objetivos inalcanzables.
  11. Tener claro lo que gustaría hacer en la vida: ¿Si tuviera todo el dinero y todo el tiempo del mundo qué haría? Centrarme y hacer los proyectos que quiero conseguir.

Lo que NO tengo que hacer:

  1. No quejarse: No recrearse en sentirse la víctima.
  2. No exagerar. No generalizar. No asumir cosas que no son. Ni ser agorero de un futuro tremendo.
  3. No empeñarse en caer bien a todo el mundo.
  4. No ponerme a la defensiva: Aceptar la crítica como algo positivo. Es bueno para aprender.
  5. No hacer nada en pleno “calentón”. Dejar pasar un tiempo hasta estar más tranquilo.
  6. No quedarme anclado en el pasado, mirar al futuro: lo pasado, pasado está.
  7. No rendirse, luchar: Siempre más y mejor.Mujer risa
  8. No ser envidioso: Alegrarse del éxito ajeno. Dejar brillar a los demás sin pasarlo mal.
  9. No hablar por hablar: El silencio es mejor que decir una tontería.
  10. No decir Sí cuando quiero decir No.
  11. No esperar al futuro para comenzar un proyecto. Empezar ahora.

Más cosas que ayudan con la ansiedad:

  1. Relativizar: las cosas no son tan terribles. No pasa nada. ¿Qué es lo peor que podría pasar en realidad? ¿Es tan malo? Esto mostrará que mi preocupación es ridícula. Mirar a mi alrededor. No centrarme solo en mí porque pierdo perspectiva y todo parece peor.
  2. No preocuparse si algo no tiene solución o no puedo hacer nada: Por mucho que me preocupe no lo voy a evitar. Las cosas suceden porque tienen que suceder.
  3. Pensar en otra cosa. Aparcar el problema hasta el momento en que pueda hacer algo.Nina-riendo-feliz-619x346
  4. Mantenerse ocupado en proyectos que sean objetivo para mí.
  5. Hay algo positivo que crece en mi mente y se expande: Remplazar los pensamientos negativos por positivos.
  6. Si algo no pasa, mala suerte. Darle más vueltas no lo va a cambiar.
  7. Medicación: Sirve como apoyo, pero siempre acompañadas de todo lo anterior!
  8. Llamar a Iñaki.

Esta última, por favor, usar con moderación 😉 

De nuevo Andrés mil gracias por tu lista!

Y ahora a ti: ¿Cuál de estas te gusta más? ¿Cuál te ha sorprendido? ¿Hay alguna otra que a ti te haya servido y no esté en la lista?

Por favor deja un comentario, me encantará escucharte. Y por supuesto difúndelo para que puede ayudar a más personas.

Un fuerte abrazo y ¡nos vemos en el siguiente post!

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10 comentarios
  1. Distraerte, tratar de pasarlo bien
    Olvidar ofensas o supuestas ofensas
    Relativizar “tus verdades”
    Por sobretodo olvidar el pasado
    (excepto lo aprendido)
    Agradecer y disfrutar lo que tienes ahora
    Comer sano, frutas y vegetales
    Tomar mucha agua
    Atender las molestias físicas tambien
    Buscar e interactuar con mas personas

    • Gracias Ximena por tu reflexión y compartirla con todos! Completamente de acuerdo con lo que dices. Te mando un abrazo afectuoso y disfruta de la semana!

  2. Muchas gracias a Andrés y a Iñaki por estos consejos.

    • Gracias a ti Lidia por tus palabras. Un fuerte abrazo y feliz semana!

  3. Hola ex-profe Iñaki! Tengo una paciente en terapia familiar bastante ansiosa (y ansiogena, ya que por su manera de conducirse en la vida tiende a fomentar el clima de ansiedad en su circulo) y me alegra ver que muchas de las actitudes que plantea Andrés, son las que hemos (y estamos) trabajando. Sinembargo otras no tanto, y me dan un poco de luz sobre por dónde seguir! De cuando en cuando echo vistazo a tu blog para ver que sigo la línea terapéutica correcta y me ayuda un montón!
    Muchas gracias, y enhorabuena a Andrés, por haber sido valiente y decir NO a lo que no le vale!!

    • Hola Vicky! Qué bien verte por aquí! Me alegro que te guste y te sirvan los contenidos. Gracias por pasar a saludar y por tu feedback. Me anima a seguir aportando contenido útil para todos. Suerte con tu paciente en terapia familiar. Espero que te sirvieran los conceptos que vimos en el master 🙂 Un fuerte abrazo!

  4. Fascinante la lista que ha elaborado. Es el resultado de un muy buen aprendizaje. Como se comenta en el blog, es una lista de recomendaciones, todas ellas muy útiles y eficaces si se realizan adecuadamente. No todos necesitaremos hacer todas esas cosas (aunque sería fabuloso), pero desde luego me quedo con esos “comportamientos positivos a practicar”.
    Y no sólo aquellas personas que sufren ansiedad deberían leer esta receta… me parece interesantísima para cualquier persona.
    Felicidades, a Iñaki y en especial a Andrés.

    • Hola Sara buenos días! Gracias por tu comentario. Así es. Creo que ha salido una lista muy completa gracias a Andrés, que fue recogiendo todos estos aprendizajes durante su año de terapia. Y efectivamente no solamente para las personas ansiosas, sino que valen para mejorar la vida de cualquiera de nosotros. Un fuerte abrazo!

  5. Hola IÑaki Vazquez no se como llegue aquí con usted la verdad le agradesco a Dios por a verlo encontrado en este momento estoy pasando este tipo de ansiedad ya no puedo mas me siento terrible es algo que no me deja disfrutar mi vida ni mi familia incluso me tome unas vacaciones y fue peor me sentí mal en todo momento y hoy quiero pedirle de su gran ayuda por favor mil gracias y Que Dios lo Bendiga donde quiera que este.

    • Hola Ludin. Gracias por tus palabras. Pues el mejor consejo que puedo darte en que te pongas en manos lo antes posible de un profesional, psicólogo o psiquiatra que te oriente en esta situación complicada. Puede ser alguien de tu entorno cercano o también de manera online, que es otra forma muy cómoda y eficaz de empezar a solucionar tu problema. Si necesitas esa consulta de evaluación para empezar a desbloquear las cosas puedes escribirme con mas calma en la pestaña de “contactar” que encontrarás en el menú de arriba. Ánimo Ludin, que una vez que te pones en marcha ya verás como las cosas tienen remedio. Fuerte abrazo.

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